VALE A PENA O ESFORÇO

A esquerda eu com 87,5 quilos e a direita, eu com 65 quilos.

É BOM SABER:

Carboidratos (CHO): são as principais fontes de energia, cada grama de CHO fornece aproximadamente 4 Kcal.

São responsáveis pelo fornecimento de energia para a contração muscular (glicose, que é estocada como glicogênio nos músculos e fígado), pelo suprimento de energia para o sistema nervoso central (a glicose é praticamente o único combustível que o sistema nervoso central utiliza como substrato energético) e pelo melhor aproveitamento durante a oxidação (“queima”) das gorduras estocadas no corpo;

Proteínas (PTN): são fundamentalmente importantes na reparação e construção dos tecidos corporais (músculos, vasos sangüíneos, pele, etc.), na formação de hormônios, coagulação sangüínea e, secundariamente, pode servir como fonte energética. Cada grama fornece aproximadamente 4 Kcal;

Gorduras: é o nutriente que oferece mais calorias (09 Kcal/grama). São as principais fontes de energia quando o indivíduo encontra-se em repouso. São importantes para várias funções metabólicas como: absorção das vitaminas solúveis na gordura (A, D, E e K), conversão hormonal (como no ciclo menstrual), isolamento térmico, dentre outras.

Vitaminas e minerais: são nutrientes que não oferecem calorias, mas são de suma-importância no metabolismo

Água: não fornece energia como os CHO, as PTN e as gorduras, entretanto, é através dela que ocorrem todos os fenómenos orgânicos. Sua deficiência causa uma rápida e perceptível queda na performance. Como principal constituinte do sangue, o transporte de nutrientes e produtos resultantes do metabolismo estão dependentes do grau de hidratação do indivíduo. A regulação térmica também é função da água, por isso, a hidratação (principalmente, com água) é importante. E sempre que sentir sede, já é sinal que seu corpo está desidratando.

SEGREDOS E DICAS:

Quando iniciei meu regime, peguei uma fita métrica e marquei num caderno todas as minhas medidas e o peso que estava. Era Agosto e ainda fazia muito frio pela manhã, mesmo assim eu levantava todas as manhãs pra fazer a minha caminhada. No início comecei a caminhar só trinta minutos, depois passei a andar uma hora. Não demorou muito eu também adotar minha dieta, sempre anotando tudo o que eu comia durante o dia. Pra não ficar cansativo, coloquei na minha cabeça que isso era uma coisa prazeroza, afinal eu estava cuidando de mim. Em um mês emagreci 8 quilos . Em Setembro estava pesando 81 quilos, muitas amigas diziam pra mim que perder muito peso iria me deixar flácida, então isso passou ser uma preocupação. Pesquisei sobre o assunto e descobri duas maneiras.
Primeiro, COLÁGENO: A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. Pode-se tomar o pó dele ou em cápsulas. Vendidos em casa de produtos naturais.
Segundo, Musculação: Procure uma boa academia e matricule-se. Ajuda você perder peso e a ganhar massa muscular, assim vai ficar magra(o) de verdade, não só na aparência. Deve levar a sério tudo que aprender lá.
Mas se você não tem tempo e nem dinheiro, insista nas caminhadas e não desista.
Vai lá, comece logo!!
E não importa o dia, se vai começar, comece agora mesmo, pra que deixar para segunda-feira?

OS CHÁS QUE AJUDAM

CHÁ BRANCO:Ainda pouco conhecido no Brasil, ele é melhor que o chá verde. Por ser menos processado, suas propriedades ficam mais concentradas e isso acelera os benefícios, como a queima de gordura do corpo.Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Assim como o chá verde, o branco acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal. Porém, ainda não se comprovou o quanto exatamente o chá branco é mais eficiente do que o verde para emagrecer. Pesquisas indicam que a versão verde aumenta a queima de calorias em cerca de 4%.COMO DEVE SER USADO:Pelo menos uma ou duas xícaras ao dia, quente ou frio, de preferência sem açúcar.
(Mais informações no site da revista VivaSaúde)http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/43/artigo45592-1.asp

CHÁ VERDE:Entre os benefícios do chá verde estão a aceleração do metabolismo, o que beneficia a queima de calorias, levando a emagrecer. O chá verde também ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e a elevar o bom (HDL), além de ajudar a prevenir o câncer.O chá verde pode ser tomado em qualquer temperatura, desde que seja consumido em até 24 horas após o preparoGrávidas, hipertensos ou pessoas que tenham gastrite ou refluxo não devem consumir o chá verde. Chá verde também não subsitui refeições...COMO DEVE SER USADO:Um litro de água bem quente(não ferva a água) duas colheres do chá, tampe o recipiente deixe por cinco minutos em enfusão. Beba uma xícara antes de cada refeição.

CARQUEJA:O chá de carqueja está sendo utilizado tanto para abrir o apetite em pessoas desnutridas, como para inibi-lo em casos de emagrecimento, sendo receitado como acompanhamento de uma dieta nutricionalmente correta por profissionais como o nutricionista, tornando os resultados mais eficazes. A melhor forma de a carqueja ser consumida é por meio do chá. Apesar de seu sabor não ser tão agradável, as pessoas adquirem o hábito de consumir o chá de carqueja e adquirem muitosbenefícios ao organismo. A melhor dica a ser seguida é de adquirir o hábito de consumir o chá antes de um evento especial, de um abuso na alimentação, onde o chá de carqueja atuará na forma de prevenção.
Ao criar-se o hábito de consumir chá diariamente você certamente irá contribuir positivamente para sua saúde.
Os chás, sem açúcar, não possuem nenhum valor calórico e por isso, podem ser consumidos livremente.
COMO USAR:Para um litro de água bem quente uma colher de carqueja.
tomar antes de cada refeição.

HIBISCO:O chá da flor de hibisco, combinado a uma alimentação saudável, pode eliminar até cinco quilos em apenas um mês. “A bebida auxilia na redução de gordura, na digestão, regulariza o intestino e ainda combate a retenção de líquidos, o que facilita o emagrecimento”, explica a nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori, de São Paulo.
Além disso, a bebida é muito rica em flavonóides, uma poderosa substância antioxidante, que combate os radicais livres, protegendo o coração de doenças e a pele do envelhecimento.
COMO USAR:Prepare a bebida na proporção de uma colher de sopa cheia de hibisco para um litro de água. Ferva por cinco minutos. Depois, abafe o líquido por mais dez minutos e coe. Pode ser tomada quente ou fria.

DICA IMPORTANTE:

Com essa dieta abaixo você pode até perder 10 quilos, mas aliada a ela, deve fazer caminhadas de uma hora todos os dias, inclusive aos sábados, com direito de apenas um dia de descanso.

DIETA FÁCIL( perca até 10 quilos no mês com essa dieta)

Bem, depois de ter traçado suas metas, é hora de pô-las em prática.

Eu fiz o seguinte, com os exames em mãos, descobri que não tinha nenhum problema de saúde, era má alimentação mesmo. Estava comendo em excesso e errado.
Então tive que dar o primeiro passo.
Tive que diminuir tudo. Em vez de dois pães no café da manhã, um pão. Substitui leite integral por desnatado, na hora do almoço cortei também pela metade tudo o que comia. Parei de beber bebidas na hora das refeições. Nada de refrigerantes, doces, açúcar e frituras.

Quando meu organismo acostumou com a redução dos alimentos, entrei com uma dieta que eu mesma escolhi pra mim. Ela é simples e não me priva de quase nenhum alimento e realmente funciona.

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc.de leite desnatado com nescafé e adoçante a gosto
2 fatias de pão integral com um pouco de margarina light
uma fruta

LANCHE DA MANHÃ

1 banana com uma colher de linhaça em pó

ALMOÇO

Salada a vontade(procure comer as saladas por primeiro)
2 colheres (sopa) de feijão
1 colher (sopa)arroz
1 porção de carne(prefira as brancas)
obs: procure não ingerir líquidos durante a refeição, se não consegue, procure beber apenas 100 ml

LANCHE DA TARDE

1 pote de iogurte desnatado com uma colher de linhaça e adoçante a vontade.
(pode substituir por uma fruta)

JANTA

Saladas a vontade
1 porção de carne(da sua preferência)
uma fruta

CEIA

1 copo de leite desnatado ou
1 fruta ou
1 iogurte desnatado ou
1 pote de gelatina light.
(não esqueça, beba muita água também)

Com o tempo fui aprendendo coisas novas que ao longo do blog vou ensinando a todos.
Não esqueçam:"É PRECISO DETERMINAÇÃO!"

I PASSO

A gente geralmente não aceita quando estamos errados.
Eu não aceitava que estava tão gorda assim, por várias vezes me olhava no espelho e achava que dava pra ficar daquele jeito.
Só percebia quando uma roupa não entrava mais, ou então quando me pesava na balança.
A cada mês eu engordava de um a dois quilos.

Então o primeiro passo como em todos que temos que dar, é perceber o problema. Aceitar que você realmente tem um e que precisa solucioná-lo.

Depois disso é traçar sua meta.
Se seu problema for obesidade mesmo, procure um médico e faça primeiro seus exames gerais, pra colesterol, diabetes, tiróide e assim por diante.
Depois com os exames prontos, você deve começar uma dieta que se encaixe ao seu perfil.
Deve levar muitas coisas em consideração, não é qualquer dieta que nosso corpo se adapta, isso pode desenvolver aquele indesejado efeito sanfona. Então estude bem todas as dietas pra então poder seguir uma.

Não desanime porque todo começo é difícil mesmo, mas com muito otimismo todos conseguem. Essa é a palavra pra quem quer ser vencedor: OTIMISMO a outra é PERSEVERANÇA(nunca desistir).